لا يفوتكم...... نظآم غذائي لكمال الاجسام في رمضان

       بسم الله الرحمان الرحيم 

                         

كثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر

الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا الشهر الكريم

هذا النظام الذي سأطرحه يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية

أولا وقبل كل شيء يجب ممارسة التمرين بعد الافطار حيث أن التمرين قبل الإفطار مضر للجسد لأنه ينهك العضلة التي لم تحصل على أي غذاء ويسبب الجفاف للجسد.

وكثير من الناس يقولون انهم يتمرنون جيدا رغم الصيام لكن كن متأكد انه مضر ولن تحصل على اية نتيجة.

 :الجدول التدريبي+++

تحويل جدولك التدريبي من نظام العضلتيين الى نظام العضلة الواحدة وتمارس 5 ايام اسبوعيا على  

النحو التالي

اليوم الاول : عضلة الظهر (dorsaux) ---

عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8

اليوم الثاني :عضلة الصدر(chest)---

عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8

اليوم التالث : عضلة الاكتاف(shoulders and traps)---

اليوم الرابع : عضلة الفخذ (legs)---

اليوم الخامس : عضلات اليدين (biceps and triceps)---

ويجب عدم الاكثار من التمارين لأن هاتين العضلتين صغيرتين 

لذا اقتصر على 3 تمارين للباي و 3 للتراي لتفادي انهاكهما

اليوم السادس والسابع : راحة لترك المجال لعملية الإستشفاء واصلاح الخلايا العضلية المهدمة---.

 :مثال لنظام غذائي +++

-وجبة الافطار : في البداية عليك بتناول عدة تمرات وشرب كوب ماء وصحن شوربة(حريرة) ثم الراحة لمدة 5 دقائق تستطيع من خلالها اداء الصلاة والعودة مجددا لتناول صحن سلطة صغير يتكون من الطماطم والخس

ثم البدا بتناول صحن ارز متوسط او معكرونه مرفقا به صدرين دجاج مسلوق

-· مابعد الافطار بساعة تناول تناول كوب من الكوكتيل يحتوي على الموز والتفاح والبرتقال وتناول كمية قليلة مشكلة من المكسرات الغير محمصة وكوب ماء

-· خلال التمرين عليك شرب ما لايقل عن نصف لتر على شكل رشفات متقطعة لتجنب امتلاء البطن الذي قد يعيقك عن اداء تمرينك

 وبعد الانتهاء مباشرة من التمرين عليك ان تتناول بطاطا مسلوقة و3 بيضات

-وجبة السحور : ابدا الوجبة بكوب من الماء ثم تناول قطعة خبز صغيرة وكوب لبن او حليب منزوع او قليل الدسم ثم تناول حبة فاكهة صغيرة وان توفر البطيخ وحبة من الخضار ذات اللون الاخضر وبعض حبات من البقوليات كالترمس والفول وبعد الانتهاء بدقائق اشرب كوب ماء

هذا يبقى كمثال ممتاز لاصحاب الضخامة اذا كنت تعتمد نظام غذائي اخر فلا مشكلة المهم ان تراعي نسبة البروتين والكاربوهيدرات اللازمة 

واخيرا ارجو ان اكون قد افدت ولو عدد قليل المهم ان تعم المعلومة 

ولا تنسوا ان تكتبوا تعليقاتكم حول الموضوع

   :

ولا تنسوآ زيارة صفحتنا على الفآيس بوك للمزيد من المعلومات وكل جديد عن كمال الاجسام

https://www.facebook.com/bodybuilding4arabs                             

                                   

++++++++++++++++++++++++Bodybuilding Arab++++++++++++++++++++++++++++