soulders wourkout ::: كيف تزيد في حجم عضلات الأكتاف

قنبلة الموسم الترمس غني جدآ بالبروتين (نار يا حبيبي نآآآر) .

                                   بسم الله الرحمان الرحيم                                                  

 قنبلة الموسم

""""""""""""""الترمس"""""""""""""""""

..اليوم جاييب لكم قنبلة الموسم . هكذا ٱردت تسميته 

عند بحثي حول انواع الاغذية و قيمتها الغذائية  !والحقيقة "صعقت" لما قريت فوائد ""الترمس"" و القيم الذائية اللى فيه

! يحتوى كل 180 جرام على 668 سعر حرارى ++

!!غنى بالبروتين جدا ..حيث كل 180 جرام ..تحتوى على 65جرام بروتين++

!!غنى ايضا بالكاربوهيدرات..حيث كل 180 جرام .. يحتوى على 72 جرام ++

!!به نسبة دهون ليست بالقليلة لمن يريد الضخامة 16 جرام في كل 180 جرام ++

!!احتوائه على العديد من المعادن++

.""هل عرفتم السر وراء اسم (قنبلة الموسم) إنه الجبار ""الترمس

             

       https://www.facebook.com/bodybuilding4arabs?fref=nf                                                                                                               

                                                                                                     

(فول الصويا يسبب العقم للرجال) خطير خطير

                                       
     بسم الله الرحمان الرحيم

 ...............خطيرخطيرخطيرخطيرخطيرخطيرخطيرخطيرخطيرخطير

فول الصويا يسبب العقم للرجال 

قال باحثون في مستشفى رويال فيكتوريا في بلفاست إن فول الصويا ربما يكون له صلة بالعقم لدى الرجال. وقال الباحثون إن فول الصويا يحتوي على هرمون الاستروجين الانثوي، الذي تتسبب الكميات الكبيرة منه في ضعف .الحيوانات المنوي

وقالت: "يبين التقرير إنه إذا تناول الرجال كميات كبيرة من أي منتج يدخل الصويا في تكوينه فسيضعف ذلك من 

حيواناته المنوية. وإذا كانوا يعانون بالفعل من مشكلة تتعلق بذلك فعليهم التقليل من تناول فول الصويا بكثرة".

لهذا يجب تجنب تناول فول الصويا رغم احتوائه على كمية كبيرة من البروتين.

ولا تنسوآ زيارة صفحتنا على الفآيس بوك للمزيد من المعلومات وكل جديد عن كمال الاجسام

https://www.facebook.com/bodybuilding4arabs                             

أغذية طبيعية تحوي كمية كبيرة من البروتين (لن تصدقوا !!!!!)

                                                             بسم الله الرحمان الرحيم 

الكل يعلم ان البروتين هو الوحدة الاساسية لبناء الخلايا العضلية بالخصوص 

ولهذا فمجموعة من الشركات العالمية سارعت الى صنع مكملات غذائية توفر كميات كبيرة من البروتين للاعبي كمال الاجسام 

ولكن هذه المكملات ثمنها مرتفع شيئآ ما بالنسبة لبعض اللاعبين 

وبالطبع لا يمكنهم ان يوفروا الكمية اللازمة من التغذية ومنه فقد جئت لكم اليوم ببعض البدائل لللحوم يمكن ان تفيدكم لكونها رخيصة نوعا ما

-ففي 100 غرام صويا 33.7 غرام بروتين بينما في 100 غرام لحم البقر 21.3.
-في 100 غرام بذور القرع 33 غرام بروتين
-في 100 غرام فول سوداني 26 غرام بروتين
-في 100 غرام جوز 25.3 غرام بروتين
-في 100 غرام سمسم 24.4 غرام بروتين
-في 100 غرام عدس 23.5 غرام بروتين
-في 100 غرام بذور عباد الشمس 22.5 غرام بروتين
-في 100 غرام فستق 20.8 غرام بروتين
-في 100 غرام حمص 20 غرام بروتين
-في 100 غرام فاصولياء 20 غرام بروتين
-في 100 غرام لوز 19 غرام بروتين
-في 100 غرام كشيو 17.2 غرام بروتين
-في 100 غرام بندق 13 غرام بروتين
-في 100 غرام فول 11.1 غرام بروتين
-في 100 غرام توفو 10.6 غرام بروتين
-في 100 غرام ذرة 9.2 غرام بروتين

ولا تنسوآ زيارة صفحتنا على الفآيس بوك للمزيد من المعلومات وكل جديد عن كمال الاجسام

https://www.facebook.com/bodybuilding4arabs 

                 

             

       

      ++++++++++++++++++++++++Bodybuilding Arab++++++++++++++++++++++

                   

كمال الاجسام والضعف الجنسي لدى الرجال

                                                         بسم الله الرحمان الرحيم 
           

        

              

فى سؤال مهم جدا عند اغلب اللاعبين ويسألون عن الجواب السليم له 

:وهذا السؤال يتعلق بالحياة الجنسية للاعب الحديد ألا وهو

هل رياضه كمال الاجسام تؤثر على الانتصاب ؟؟ يعنى تصبب ضعف الانتصاب

وتوثر على القوة الجنسيه للرجل مع زوجته ده لان الرياضه دى فيها انهاك للطاقة بتاعه الجسم ؟

:وفي بحثي حول الموضوع وجدت ان بعض الناس يقولون

أولا الهرمون المسؤول عن نمو العضلات في الجسم هو هرمون الذكورة والمسمى العلمي له""

     (( التستسترون الذكوري )) وهذا الهرمون يتغير في نسبة افرازه حسب حاجة الجسم له ويمكنك البحث عن هذا الهرمون وما اهي أهميته سواء بالنسبة لبناء العضلات أو بالنسبة الى القوة الجنسية , ولكن على العموم ومن الناحية الطبية يقال بأن لاعب كمال الأجسام يفقد الكثير من هذا الهمون في بناء ""عضلاته

++++وده كلام لقيته فى احد المواقع++++

والله هذا الشيء لا اساس لو من الصحة

ولعلمكم انه بالعكس خالص هرمون التستوتسرون يفرز فى جسم الانسان الذى لا يمارس الرياضة بكمية متوسطة لكن لما بتمارس الرياضة بتتحرك المخ ويرسل اشارة الى جسمك لكي يزيد هرمون التستوتسرون بنسبة اكبر فى جسمك وزيادة على ذلك فالشخص اللى عنده ضعف جنسى الدكتور ينصحه برياضة ككمال الاجسام مثلا عشان الجسم بيزود انتاجه للتستوتسرون طبي

واخيرا ارجو ان اكون قد افدت ولو عدد قليل المهم ان تعم المعلومة 

ولا تنسوا ان تكتبوا تعليقاتكم حول الموضوع

ولا تنسوآ زيارة صفحتنا على الفآيس بوك للمزيد من المعلومات وكل جديد عن كمال الاجسام

https://www.facebook.com/bodybuilding4arabs                             

+++++++++++++++++++++++++ Bodybuilding Arab ++++++++++++++++++++++++          

لا يفوتكم...... نظآم غذائي لكمال الاجسام في رمضان

       بسم الله الرحمان الرحيم 

                         

كثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر

الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا الشهر الكريم

هذا النظام الذي سأطرحه يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية

أولا وقبل كل شيء يجب ممارسة التمرين بعد الافطار حيث أن التمرين قبل الإفطار مضر للجسد لأنه ينهك العضلة التي لم تحصل على أي غذاء ويسبب الجفاف للجسد.

وكثير من الناس يقولون انهم يتمرنون جيدا رغم الصيام لكن كن متأكد انه مضر ولن تحصل على اية نتيجة.

 :الجدول التدريبي+++

تحويل جدولك التدريبي من نظام العضلتيين الى نظام العضلة الواحدة وتمارس 5 ايام اسبوعيا على  

النحو التالي

اليوم الاول : عضلة الظهر (dorsaux) ---

عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8

اليوم الثاني :عضلة الصدر(chest)---

عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8

اليوم التالث : عضلة الاكتاف(shoulders and traps)---

اليوم الرابع : عضلة الفخذ (legs)---

اليوم الخامس : عضلات اليدين (biceps and triceps)---

ويجب عدم الاكثار من التمارين لأن هاتين العضلتين صغيرتين 

لذا اقتصر على 3 تمارين للباي و 3 للتراي لتفادي انهاكهما

اليوم السادس والسابع : راحة لترك المجال لعملية الإستشفاء واصلاح الخلايا العضلية المهدمة---.

 :مثال لنظام غذائي +++

-وجبة الافطار : في البداية عليك بتناول عدة تمرات وشرب كوب ماء وصحن شوربة(حريرة) ثم الراحة لمدة 5 دقائق تستطيع من خلالها اداء الصلاة والعودة مجددا لتناول صحن سلطة صغير يتكون من الطماطم والخس

ثم البدا بتناول صحن ارز متوسط او معكرونه مرفقا به صدرين دجاج مسلوق

-· مابعد الافطار بساعة تناول تناول كوب من الكوكتيل يحتوي على الموز والتفاح والبرتقال وتناول كمية قليلة مشكلة من المكسرات الغير محمصة وكوب ماء

-· خلال التمرين عليك شرب ما لايقل عن نصف لتر على شكل رشفات متقطعة لتجنب امتلاء البطن الذي قد يعيقك عن اداء تمرينك

 وبعد الانتهاء مباشرة من التمرين عليك ان تتناول بطاطا مسلوقة و3 بيضات

-وجبة السحور : ابدا الوجبة بكوب من الماء ثم تناول قطعة خبز صغيرة وكوب لبن او حليب منزوع او قليل الدسم ثم تناول حبة فاكهة صغيرة وان توفر البطيخ وحبة من الخضار ذات اللون الاخضر وبعض حبات من البقوليات كالترمس والفول وبعد الانتهاء بدقائق اشرب كوب ماء

هذا يبقى كمثال ممتاز لاصحاب الضخامة اذا كنت تعتمد نظام غذائي اخر فلا مشكلة المهم ان تراعي نسبة البروتين والكاربوهيدرات اللازمة 

واخيرا ارجو ان اكون قد افدت ولو عدد قليل المهم ان تعم المعلومة 

ولا تنسوا ان تكتبوا تعليقاتكم حول الموضوع

   :

ولا تنسوآ زيارة صفحتنا على الفآيس بوك للمزيد من المعلومات وكل جديد عن كمال الاجسام

https://www.facebook.com/bodybuilding4arabs                             

                                   

++++++++++++++++++++++++Bodybuilding Arab++++++++++++++++++++++++++++